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焦虑性入睡困难怎么办 教你4招舒缓焦虑性入睡困难

焦虑性入睡困难是比较常见的，很多人的入睡困难都是属于这种类型。生活压力大、精神焦虑、焦虑、环境改变、婚姻不如意、人际关系复杂等等都是引起入睡困难的常见原因，特别是年轻人，如果承受能力差，不注意心理调节，很容易就会出现焦虑性入睡困难，严重影响身心健康。下面介绍一些舒缓方法。

1、养成好的睡觉习惯：入睡困难除了因为心理压力，还有睡觉习惯不好的问题，要遵从大自然的规律，不要熬夜，较好是晚上10点就睡觉，即使半夜2、3点也睡不着，早上还是要按时起床，养成良好的作息时间，调整好自己的生物钟就可以避免入睡困难。

2、创造一个好的睡觉环境：枕头和床是保证良好睡觉的基础，入睡困难的人较好睡板床，枕头高度要合适，卧室内尽量不要摆放会嘀嗒响的时钟，避免声音影响睡觉造成入睡困难，如果对声音很敏感，可以试试使用耳塞。睡前泡脚也可以帮助我们快速入睡。

3、用自然的心态对待入睡困难：不要太关注入睡困难，如果把太多的注意力放在某件事情上，就很容易产生各种各样的担忧。可以把入睡困难看作生活中一个小小的“不如意”，以平静的心态对待，可能会很快睡着了。

4、饮食调理：生活中有很多可以辅助睡眠的食物，如山药、银耳、薏苡仁、桂圆、红枣、百合、莲子、莲藕粉、桑椹等等，这些食物不仅含有丰富的营养，而且还有宁心静气凝神的作用，平时多吃可以舒缓入睡困难。

如果入睡困难比较严重，较好到医院进行治疗，心理和药治疗一起进行可以有效舒缓表现。焦虑入睡困难的人平时要注意生活和饮食习惯，睡前尽量不要吃东西，晚餐要清淡，较好不要吃撩拨性食物，清淡的饮食有利于舒缓焦虑。睡前适当喝一些红酒或温牛奶，对睡觉会有一定的促进作用，但不能过量。