走出强迫症:找回美丽的日子,走出强迫症:找回美

走出强迫症:找回美丽的日子

强迫症的原因：我们小时候缺乏爱缺乏安全感，或者是因为父母过度严厉，亦或是某次创伤性事件没有得到有效的处理。当强迫袭来的时候，我们只需要记住三句话：第一句，我现在遭遇强迫了；第二句，那是强迫症的表现，不是我，不必和它纠缠；第三句，继续前进，做我该做的事情。

“生活才是根本的治疗”

强迫症看起来是真实的，其实它是一种主观臆造出来的虚、假、空的东西。我们之所以会有这样的主观臆造，只是因为我们得了一种叫强迫症的病。对于这个可恶的强迫症而言，我们越是怕什么，什么就越会出现。可见预期性焦虑非但无法阻止强迫的发生，反而使强迫症更加严重。

我们要接纳的是强迫的观念，而不是强迫的行为，强迫行为是需要坚决阻止和抵制的。我们要做好和焦虑共处一段时间的准备。闯入性的强迫思维是正常的、人人都可能出现的、是干扰性的、是无意义的、是不必当真也不需要处理的。引起强迫思维的常见信念要素有：做事情追求完美；对人对己要求苛刻；对事情要求确定性和很大程度上的掌控，不能忍受模棱两可；是非观念、善恶观念太强；道德责任感太强；责任感太强等。

从概率论角度来讲：概率等于万分之五的事件是成为小概率事件，其统计学意义是小概率事件在一次随机试验中不可能发生。我们和其他人是一样的，如果这个“万一”真的存在，那么我们和其他人发生的可能性是一样的。没有理由我们比别人更容易发生“万一”。

对于强迫的想法使用成本效益分析：我们应该去做能挣钱的生意，而不是赔钱的生意，我们不会真正去做赔本的生意。不要为了一个不确定的收益，不断实实在在的付出，因为是在做无用功。

从另一个角度：我们周围的人有着和我们相同的收益，但却没有付出我们这样的成本。其他人也在正常的使用公共厕所，也没有因此而得上艾滋病。这样看来他们和我们所得到的收益是一样的。但他们并没有付出焦虑、孤独和低自尊的成本。

你和其他人有着相同的躯体结构，有着相同的免疫系统，你并不比别人的免疫能力差，你也并不比别人抵抗能力差，你也并不比别人适应环境的能力差，你所处的外界环境也并不比别人危险，你用的公共厕所并不比别人的用的更脏，你摸过的钱并不比别人摸的钱更危险。这方面，你和别人是一样的。别人都没有问题，你也不会有问题。别人可以这样正常的生活，那么你也可以这样正常的生活。

烦恼来源于错误的追求。要知道完美是观念的产物，现实世界并不存在真正的完美。去追求这个根本不存在的东西当然会烦恼了。凡事都需要有个度，差不多就行，尽力即可。我们追求完美的目的是使自己的生活或者事业往更好的方向发展。而事实上我们得到的是什么呢？追求完美是真的让我们的生活事业更加美好了呢？事实恰恰相反，追求完美非但没有使我们的生活和事业发展的更好，反而越来越糟，很大程度上违背了我们的初衷。兵法的较高境界是不战而屈人之兵，这是真正的大智慧。

“手把青秧插满田，低头便见水中天。心地清净方为道，退步原来是向前。”

我们的问题是把可能性和必然性之间划伤了等号，我们认为有可能会发生的就必然会发生，这个是逻辑上的错误。我们所要承担的责任是需要我们担心的可怕后果真的发生才行，如果我们所担心的可怕后果不发生，那么我们就不需要承担什么责任了。

我们要避免所有的可能性，那么我们就无法正常的生活。要学会去允许这些可能的存在，并且看到那些更大的可能性。如果你有理由去担心那万分之一的可能性，就更应该有理由去关注另外的万分之九千九百九十九的可能性。发生是可能的，不发生也是可能的，只是不发生的可能性远远大于发生的可能性。选择更大的可能性更明智，更可取。

我们只能做好我们应该做的，而且我们应该做的事正常的行为，不是过度的行为。如果我们做了我们该做的，有些事情还是发生了，那就是没有办法的事情了。

方法很简单，看看别人是怎么做的，如果我们的行为和大多数人的行为一样，那就是正常的。如果我们的行为和大多数人不一样，那就是不正常了。

如果正常的行为做了，还是发生了什么，那就是无可奈何的事，我们也不需要承担什么责任了。忍受暂时的痛苦是为了长远的解放！生活本来就是一场没有彩排的戏，未来充满了无限可能性，也意味着存在着无数的不确定性，生命也因为其具有不确定性而更精彩。

对于强迫症而言：想好好活=》做自认为有意识的无意义的事情=》活的更糟=》做更多自认为有意义的无意义的事情，这样我们在强迫症的泥潭中越陷越深。

能说明我们是什么人的是我们的行为。虽然这些想法的出现无法控制，但是我们的行为绝对受我们自己控制。在很多强迫症朋友的观念系统里存在着非黑即白的两极化逻辑，而无视黑与白之间广泛的灰色区域。更多的可能性：我们的手不是很干净，但是我们也不会感染什么疾病，仍然可以健康地活着。我们的身体有免疫能力，是可以子啊当前正常的环境下生活的。看看周围的人就会发现其实大家没有这样洗手，但都健康地活着呢。

大多数时候虽然我们有焦虑，但是我们仍可以做很多事情。虽然焦虑会影响我们做事的效率，但这并不是说明我们很大程度上无法做事，我们需要的只是在有焦虑的时候，在现有状态的允许下，尽量去做就可以了。学会看到黑与白之间更多的可能性！并且学会去相信和选择那些更大可能性。如果将事物过度联系，会使我们的生活无法继续，那么说明这种联系是不合理的，是应该放弃的。

很多强迫症朋友理智上知道过度联系是错误的，但是如果不实施强迫行为就会焦虑，这时我们需要做的就是接纳这种焦虑，继续做我们该做的事情，等待这种焦虑自然过去。人们会忽略不相关的干扰性的想法，而强迫症朋友在进行认知加工时，往往会关注这些不相关的和干扰性的想法，认为这些是真的或者是自己真实的愿望，并且试图控制它们。

强迫症本来就是虚假空的，不需要做什么来阻止它，所以不能沿着这条路走下去。此时需要的是换一个方向。我们强迫症朋友就是不相信自己，现在需要学会相信自己。常识能判断的东西就不需要找专家。事实胜于雄辩，别人的生活经历告诉我们他们没有如此的担心和预防，他们生活的很好，什么都没有发生，这就是事实。所有的问题只需要问一遍，然后取坚定地相信别人的答案，就算我们还是很焦虑很担心，也不要问第二遍了。事实会再次告诉我们，担心和焦虑是没有用的。

中国有句古话叫不撞南墙不回头，强迫症是有过之无不及，是撞了南墙还是不回头，撞的头破血流仍然不回头。我们需要记住“南墙只需要撞一次”。像正常人一样生活就是正常人。你的家人买回来的东西不需要洗，你也不需要洗。你的朋友可以正常去的公共厕所，你学着和他们一样去公共厕所。总之，别人怎么做，你就怎么做。你做了不会发生比别人更加严重的后果。

我们的神经系统：在我们的神经系统里有一个控制内脏的，心血管，平滑肌和腺体的神经系统，叫内脏系统，这个系统通常不受人意志的控制，是不随意的，也称为自主神经系统，又因为它主要是控制和调节动、植物共有的物质代谢活动，并不支配动物特有的骨骼肌的运动，所以也称为植物神经系统。自主神经系统分为交感神经和副交感神经。交感神经与副交感神经对同一器官的作用既是相互拮抗又是相互统一的。当机体运动时，交感神经兴奋增强，副交感神经相对受到抑制，出现心跳加快、血压上升、支气管扩张、瞳孔扩大和消化活动受到抑制等，此时机体代谢加强，能量消耗加快，以适应环境的变化。当机体安静时，副交感神经兴奋，交感神经抑制，此时机体心跳减慢、血压下降、支气管收缩、瞳孔缩小、消化活动增强，从而有利于体力的恢复和能量的存储。