恐惧:社交恐惧日常生活饮diet食应注意什么

　　如果患有社交恐惧,日常饮食要注意什么？饮食是我们生存的必需品。可以说，没有它我们就活不下去。但是，很多人在饮食上比较随意，也诱导了很多疾病，所以他们患上了社交恐惧症之外，还要注意合理的饮食，那么社交恐惧症患者应该注意什么？他们的日常饮食？

　　1.社交恐惧症患者的饮食禁忌：

　　1.社交恐惧症患者应避免咖啡因的饮料。经常恐惧的人会对咖啡因过度敏感。这主要是因为咖啡因加剧了部分恐惧。容易恐惧的人应该从饮食中去除咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐和巧克力。

　　2.更好的方法是避免饮酒。酒精虽然可以暂时缓解焦虑，但只能掩盖表现。下次发生这种情况时，您将需要喝更多的酒。结果恐惧的根源没有解除，反而产生了酒精依赖。所以恐惧症患者应该远离酒精。

　　二、社交恐惧症患者的饮食：

　　1.粗粮或五谷杂粮

　　当人们焦虑时，可以通过增加碳水化合物的摄入量来增血液5-羟色胺（人高兴时大脑大量分泌的一种物质）和大脑中神经递质的含量,这两种物质使人稳定。社交恐惧症的人吃烤土豆、全麦面包或低糖全麦等，与糖果相比，消化时间更长，因此其稳定焦虑食物的效果也更长。

　　2.鱼和坚果

　　确保食物中含有大量的omega-3脂肪酸。试验表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于缓解焦虑和抑郁，使人迅速快乐。三文鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量这些“幸福因素”。

　　3.多喝水

　　社交恐惧症的人只有在口渴时才应该喝水，但事实并非如此。当您感到口渴时，您的身体已经处于“干燥”状态。这种缓慢的失水，即使是轻微的，也会引起焦虑。所以，不管多忙，每天至少要喝8杯水！

　　4.戒掉咖啡

　　可乐、咖啡、茶，不管你怎么吃咖啡因，服用过量会引起焦虑和神经系统高度警觉，使人紧张、焦虑，和敏感。对于大多数有社交恐惧症的人来说，放弃饮食中的咖啡因对改善健康有很大帮助。

　　5.远离酒精

　　很多人喜欢“用酒浇愁”，但往往“越浇愁”。对于社交恐惧症患者，宿醉、入睡困难、口渴、排尿增多和并发脱水都会引起焦虑。一杯稀释的纯果汁是缓解焦虑的更好选择。