褪黑素能治入睡困难吗,褪黑素能治入睡困难吗

褪黑素能治入睡困难吗

褪黑素是人类和动物自发产生的一种jisu，也存在于一些藻类甚至更多的生物中，褪黑素在人体内的产生具有一定的规律性，人体每个时间段的褪黑素都是不一样的。人有时候会出现入睡困难的表现，治疗入睡困难有很多种方法，有些人主张补充褪黑素来补充睡觉，那么，褪黑素能治入睡困难吗?

褪黑素能治入睡困难吗？

一、褪黑素的分泌是有规律的

人体自身分泌褪黑素时，具有一定的规律性，由于白天光照会影响褪黑素的分泌，因此白天人体基本上不会分泌褪黑素。晚上光线很暗，有利于褪黑素的分泌，特别是凌晨1点到3点，是褪黑素分泌的高峰时期。如果在光线明亮的时候神经兴奋，而在光线昏暗的时候特别想睡觉，就不用感到质疑了。

二、褪黑素的分泌与年龄有关

许多老年人发现年纪越大，睡觉时间变少了，甚至在凌晨5点就醒了，而且无法再次入睡。而儿童特别容易睡着，有时候即使有很大的噪音也吵不醒。这是由于褪黑素的分泌与年龄有关，人体在儿童时期，分泌的褪黑素较多，从而睡觉质量越好，然而随着年龄的增长，人体褪黑素分泌功能下降，此时往往会出现睡觉障碍问题。

三、要结合身体规律来治疗入睡困难

由于褪黑素的分泌具有昼夜规律性，因此，我们要结合规律来治疗入睡困难。在晚上该睡觉的时候就睡觉，倒班工作导致的睡觉障碍应该尽量避免。另外，服用褪黑素有一定的副作用，如果补充过多，就会使人精神不振，在工作、开车时可能会发生危险。因此，治疗入睡困难还是要有一个规律的作息方式。

褪黑素不仅可以由自身产生，还能从外界摄入，在补充褪黑素的时候，要注意与自然规律相结合。保持一个合理的作息方式，健康饮食，适当锻炼，增强体魄。在入睡困难的时候，不妨泡个脚，喝杯热牛奶，有助于改善入睡困难。