60秒快速入睡法,60秒快速入睡法有效吗

60秒快速入睡法 勇敢地向入睡困难say goodbye

入睡困难是现代社会的一种常见现象，现代人的生活压力大，交际应酬多，很多人的身体都呈现一种亚健康状态，并且被入睡困难所折磨。那么什么是入睡困难呢?入睡困难是以频繁而持续的入睡困难或睡觉维持困难为特征的睡觉障碍，往往导致睡觉满意度不足。诊断入睡困难主要依靠个人的主观感受，一般来说，在儿童和青年成人重，睡觉潜伏期或入睡后觉醒时间大于20分钟则可认为是临床上的睡觉紊乱，中老年人的标准为30分钟。

入睡困难有很多威胁，除了白天精神不济，影响正常工作和生活，还可以出现神经衰弱、焦虑、已于，还可以导致免疫功能失调、引起或加重高血压、糖尿病等。有报道称慢性入睡困难障碍的患者精神活性物质的使用率和自杀率显著高于正常人群。入睡困难的治疗多是使用安眠药促进睡觉，长期使用这类药会对患者的身体健康造成很大影响，下面介绍一种简单易学高效的改善入睡困难的方法：60秒快速入睡法。

这种方法是美国的一位医生发明的，又叫4-7-8呼吸方法，不使用药，还可以舒缓焦虑，一举两得。首先找一个舒适的地方，然后采取自己较舒适的睡觉姿势，大呼一口气;然后用鼻子大吸一口气，并且在心中默念1、2、3、4;之后停止吸气，屏住呼吸，心中默念1、2、3、4、5、6、7;较后大呼一口气，心中默念1、2、3、4、5、6、7、8。按照上面的方法重复4次。

这位医生表示，通过这种方式可以吸入更多的氧气，从而调节植物神经功能，舒缓焦虑，促进睡觉。大家学会了吗?在睡不着的夜晚，不妨试一试这个简单有效的方法，但是更重要的是在日常生活中拥有一颗平常心，将前进的步伐尽量放缓，轻装上阵，简单生活。