晚上入睡困难睡不着怎么办？晚上睡不着有什么

有人睡了１０小时，还是像没睡一样；有人入睡困难了，一遍遍告诫自己“马上睡觉”，却越来越精神。如何才能睡好睡饱达成所愿？实际上，关键的是寻求有效的深睡比例，３０分钟的深睡相当于４个小时的正常睡觉，浅睡睡得时间再长也不解乏。其次，睡觉是一场精神放松游戏，越焦虑越不容易进入梦乡。

想快速进入梦乡要满足３大睡觉要求。

一、器官要求：

睡觉时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此别让肠胃影响睡觉

１、加班别误餐。入睡时肠胃较好在刚工作完的状态，所以晚餐较好在睡前４小时完成，而且别吃多了。

２、晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化能力减弱；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。

３、夜宵吃早餐食物。如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

二、情绪要求：

睡觉时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡觉状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

１、每天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡觉的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”。

２、写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。

三、感官要求：

睡觉时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。因此你可以做：

１、室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在０～２之间，很多电器使用时超过这个数值，例如电视打开时辐射数值是１８，空调是６，电暖器是１１，手机接通瞬间是５０。

２、睡前泡脚。双脚离心脏较远，较容易受凉。热水泡脚后，脚的温度提高了，会让全身都温暖起来，更容易入睡。

３、卧室里家具不宜过少或过多。家具过少，会增加空气对流，在睡觉时因为感觉有风而睡觉较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡觉。

４、床不要太软。标准是将一个３０００克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为１厘米左右即可。