入睡困难多梦怎么办,入睡困难多梦吃什么药效果

入睡困难多梦怎么办

快节奏的现代生活是造成入睡困难的主要原因之一，在经济快速发展的时代，无一不要求速度。因此容易造成人们的精神焦虑，哪怕到了夜里也无法缓慢平静下来，便久久不能入睡。再者，入睡困难也跟个人的生活方式息息相关，倘若个人习惯了熬夜，凌晨三四点都不睡觉，那么生物钟就很难改成晚上十点就睡觉了；还有就是习惯不分白天黑夜都喝茶喝咖啡的人，不易消化。

睡觉出现障碍，整体睡觉质量下降，夜里多梦易惊醒，醒来次数多于两次；总睡觉时间少于六个小时并持续如此或者减少；还有就是入睡困难，通常超过半个小时到一个小时左右。如果出现上述表现并持续一段时间，那么就很有可能是患上入睡困难症了。

出现入睡困难，首先不要给自己施加压力，强迫自己去入睡，这样反而会适得其反。这时可以静下心来，播放些轻柔的音乐，有助于入睡。可以每天给自己按摩太阳穴等穴位，每天梳头几分钟，使得头皮放松。平时也可以进行适量的运动，如跑步等可以促进身体循环，利于睡觉。在夏天可以多喝降火的糖水，舒缓身心；保证良好通风透气的睡觉环境也很重要，睡觉前打开窗户让空气流通，保持室内温度控制在25摄氏度左右。冬天临睡前可以泡脚，助于睡觉。有严重睡觉障碍的患者应寻求医生的帮助，通过药疗或者其他疗法减缓入睡困难频率或者治好入睡困难。

在日常生活中，应养成良好的生活习惯，早睡早起，尽量保证每天八个小时的睡觉时间，形成良好健康的生物钟；平时饮食应偏向于清淡，蔬果搭配、荤素搭配合理，睡前喝蜂蜜牛奶也有助于睡觉。睡觉姿势以右侧卧为宜，不挤压心脏，阻碍血液循环。