治疗入睡困难就听十首催眠曲,治疗入睡困难就听

治疗入睡困难就听十首催眠曲

优美的催眠曲音乐确实可以让人放松，抒发情感，调节情绪，舒缓焦虑状态，若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡觉是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲而且播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。

这里所指的音乐不同于一般的音乐欣赏，是以音乐为工具，在特定的环境气氛、乐曲旋律和节奏中，使人心理上产生个人调节作用，达到改善睡觉的目的。

通过音乐的节奏、旋律、音色、速度、力度，可以影响人的精神世界。音调和谐、节奏舒缓的乐曲可以使呼吸平稳，脉搏跳动富有节奏感。音色优美的歌曲或悦耳动听的器乐曲可以调节人体植物神经，使大脑得到休息，帮助人们解除疲劳。因此，听音乐有不同程度的安定、镇痛、降压的作用，还能使入睡困难者心平气和，消除不安和烦躁情绪，安静入睡。

让入睡困难者经常听一些舒缓的民乐、轻音乐等，可以使其情绪平稳、放松。对于以焦虑、忧郁表现为主的入睡困难者，常听柔和、优美的抒情类音乐，能帮助其排除忧郁和焦虑。听过一段时间音乐后，入睡困难者的精神压力会逐渐减轻，精神表现也会逐渐好转，可以不同程度地消除患者的焦躁不安与忧郁心理，从而使入睡困难者的睡觉得到改善。

那么，有助于睡觉的音乐有哪些呢？下面，小编就跟大家分享十首治疗入睡困难的催眠曲：

促进睡觉的音乐：

在确定自己想入睡的时候，确保室内适当的通风，床头附近可以放置一些带有自己比较喜欢的味道的水果，比如橙子，各种花草（干的也成）。深呼吸若干次，平躺下，带上耳机，播放一下几首歌曲：

听听轻柔的，自然点的音乐，如班得瑞的自然之声就可以啊。还可以听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等。

对于因为焦虑而入睡困难的成年人来说，听一听古典音乐也许是个好办法。并非所有的古典音乐都能促进睡觉。在古典音乐中较有名的催眠音乐应该算是《哥德堡变奏曲》。

此外，1、神秘园 睡觉曲；2、黑鸭子 听妈妈讲那过去的故事；3、Lene Marlin--A Place Nearby;4、神思者 Heaven''s Song;5、Keren Ann--Ending Song也将是你不错的选择。

1、古乐：在选择音乐时，首推的是一些久负盛名的催眠曲，其次，也可选择国内治疗入睡困难比较流行的一些曲目，如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等，古乐舒缓、清心，可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。

2、音乐特色专辑：心灵音乐 （Solely For Soul），超过180分钟的音乐减压疗程，舒缓压力，提升创意及智慧、改善入睡困难。

3、莫扎特的音乐：与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐较具有治疗入睡困难的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经焦虑。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

4、器乐类：班得瑞系列，较好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声，它能使你很放松。

听歌时要想着自己坐在宽敞的剧院里，空旷的舞台上就放置着一台老式留声机，偌大的黑胶唱片里播放着这些歌曲。你离舞台很远，但是留声机的声音却很近，近的像是有人在你耳边跟你在深情的讲述自己的故事，而你，也是故事中的主人公之一。

选择音乐时要根据自身喜好来选择，才能起到促进睡觉的作用。并且在听音乐的时间内，要想到自己的神经很大程度上可以被放松到失去意识的境界，不要过多的去想自己为何还没睡着，至于效果怎么样，听了就知道，如果催眠无效，至少也能给你个轻松愉快的心情。

听音乐能促进睡觉的作用机理：

当耳朵接 收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑的波动频率会随之或与该撩拨产生互引作用。要达到这样的作用有两个方法，其中之一便是在脑内创造这样的律动，在音乐中 巧妙地加入两种音高的介波（双声拍binaural beats），音乐便将此运用其中；

另一种方法是创造一个规律的所需频率，中α波（每秒大约10次的）和低β波（每秒约14次），而特定的自然音声也可以 创造节奏性的波动。这些身体与脑部的互引作用会使您的心灵放松平静，准备让愉悦的想法替代紧绷的思绪从而促进睡觉。

运用音乐疗法治疗入睡困难，一般是选择晚上睡前2～3小时进行，也可以每天2～3次，每次治疗时间为30～60分钟。听音乐时应全身投入，从音乐中寻求感受，并且还可以随乐曲个人哼唱。听完音乐后进行散步活动，交谈一些趣事，避免谈及工作、学习及生活中烦恼的问题。