睡不着入睡困难该怎么办,入睡困难睡不着咋办

睡不着入睡困难该怎么办

饮食不均衡、疾病过后的恢复期或心虚胆怯都容易引起入睡困难，年龄也会对入睡困难有一定的影响，年龄越大越容易入睡困难，使得患者长期或短期内睡觉质量下降，严重影响工作或学习效率，造成心神失养或心神不安。

入睡困难的主要表现有睡觉时间不足或睡觉的深度不够，以及睡觉过后不能消除疲劳、恢复体力和精力。病情较轻者难以入睡、时寐时醒或者醒后不能再寐，病情严重者可能会彻夜不眠。

入睡困难虽然不会对人的生命造成危险，但会妨碍人们的正常生活和机体健康，并且容易加重或引起头部不适、头晕、心悸等其他的临床表现。顽固性的入睡困难也许会使患者对安眠药产生依赖心理，进而引起医源性疾病。

入睡困难按照周期分类，可分为短暂性入睡困难、短期性入睡困难和长期入睡困难。短暂性入睡困难的时间小于一周，在高海拔、压力大时容易引起，一般会随着事件的消失而得到改善，其治疗可以使用低剂量安定安眠药或其它可辅助睡眠之药；短期性入睡困难多发生在重大身体疾病或严重的精神负荷时，其治疗可以也使用低量得安定安眠药或其它可辅助睡眠之药；长期入睡困难可以维持数年之久，有一部分人仅仅面对正常的压力就会造成入睡困难，因个人的体质和承压能力不同而不同，是一种对压力的习惯性模式。

想要通过改变生活方式来改善入睡困难，首先不能经常熬夜，早睡早起有利于身体健康；其次，尽量少喝咖啡、浓茶等影响睡觉的饮品，尤其是晚上不能喝；再次，每晚睡前可以用热水泡泡脚，以额头出现虚汗为佳，促进血液循环，有助于睡觉；较后，睡觉前可以把手叠在腹部位置，在腹部呼吸的同时默念数数，可以很快入睡。