晚上总入睡困难怎么办,晚上入睡困难怎么办?有什

晚上总入睡困难怎么办

入睡困难通俗的来讲，就是无法入睡，也就是睡不着觉。入睡困难是一种常见病症。入睡困难又叫做入睡和维持睡觉障碍。由于各种原因引起入睡困难、睡觉深度或频度过短、早醒及睡觉时间不足或质量差等。入睡困难并常伴有日间精神不振、反应迟钝、体倦乏力甚则心烦懊恼，严重影响身心健康及工作、学习和生活。中医则认为：其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。

入睡困难的原因主要为三个方面;一是应激反应，如过度的焦虑，异常兴奋。又或者睡觉环境的改变和跨越时区的时差反应等均可引起短期入睡困难。二是药，常见的有咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质jisu和抗震颤麻痹药。这些药对神经有兴奋作用，提神醒脑使人无法入睡。其他某些药的副作用对睡觉也有干扰作用。第三是心理性的作用。由过度的睡觉防御性思维造成的，常常是过分关注自己的入睡困难，担心入睡困难，担心因入睡困难而影响次日的工作, 结果越想尽快入睡就越兴奋, 担心和焦虑使他们更清醒以致难于入睡。此类入睡困难约占入睡困难总数的30%。

知道了入睡困难的主要原因，那么该如何解决，有哪些办法呢?可以按摩按摩穴位治入睡困难。按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以入睡困难程度为准，入睡困难轻少按摩几次，入睡困难重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。睡前喝一杯热牛奶也可以促进睡觉，一般入睡困难程度较轻可以选用这种方法。睡前洗脚也可以促进睡觉，改善睡觉质量。其次通过食物疗法也可以治疗睡觉。如：红枣，葡萄，鲜果皮，阿胶。都可以治疗入睡困难和改善睡觉。

入睡困难表现解除后，还应注意。吃些清淡富含蛋白质的食物，睡前不饮浓茶喝浓咖啡。营造温馨的睡觉环境。对于睡觉比较浅的人还应隔绝噪音。并改善和规律自己的作息时间。早起锻炼。都可以杜绝和预防入睡困难的发生。祝各位可以做个好梦。