警惕！睡前躺沙发上看电视也会致入睡困难,长期

警惕！睡前躺沙发上看电视也会致入睡困难

白领生活或焦虑，或精彩，或令人兴奋，一部分职场人事会选择安定药以平静睡觉心情。但是安定药用量失当，会出现白天安定，活动减少，夜间烦躁，通宵难眠的副作用。以下小编给各位朋友介绍“警惕!睡前躺沙发上看电视也会致入睡困难”。

警惕!睡前躺沙发上看电视也会致入睡困难

睡觉之前少看电视：老年人喜欢在晚上看电视，不要太晚睡觉。不要躺在沙发上，直到困了才洗澡睡觉，这样容易导致睡觉质量下降，甚至入睡困难。在洗热水澡之前睡觉较好，可以使身体放松，睡觉。如果没有条件洗一个热水澡，用热水洗脚，浸泡一段时间，而且还可以促进神经放松，促进睡觉。

促进睡觉的方法还有以下几点：

1、白天睡觉少，增加活动：老年人退休后的一天减少，白天的睡觉时间延长，晚上的时间缩短，睡觉时间。由于白天活动不足，夜间睡觉质量常会影响睡觉，睡觉的表现变浅，容易醒来，早起，但到了白天却感到困倦。因此，老年人应尽量保持清醒，以保证夜间睡觉的高质量。当然，并不意味着白天的睡觉时间少，下午1点到2点，当你困的时候，我们可以自然地少睡一会儿，15到30分钟。

2、合理饮食，不喝酒：退休降低活动，食欲差，以前的规律性的饮食不退休，吃晚饭早吃少，有时饿前晚上睡觉，不吃它，吃和睡。此外，一些老年人有饮酒习惯，并错误地听到人们说，睡觉前喝一些酒可以睡得更好，所以睡觉前喜欢几口，结果却降低了睡觉质量。因此，退休后应安排合理的饮食和休息时间，尽量安排晚餐在19左右，晚饭后，吃水果，以防止饥饿前睡觉，不要吃或睡前喝。

患者出现入睡困难以后应该仔细查找原因，并注意改善和消除。如养成按时就寝、按时起床、不恋床的好习惯，养成良好的生活习惯。做好预防入睡困难的好习惯。