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焦虑症的家庭治疗措施

很多人差不多都有焦虑症的表现,只是大多数人病情都是比较轻微的,因此不需要专门的治疗,但是严重的焦虑症是一定要治疗的,下面我们就给大家介绍一下焦虑症的家庭治疗措施,这样大家在家里就可以治疗焦虑症。

深呼吸

当你面临情绪焦虑时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与焦虑。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

保持乐观

当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

肯定自己

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

通过上面的介绍大家也可以看得出来,焦虑症的家庭治疗措施还是比较简单的,关键是心理的治疗,这个是较重要的,因为作为焦虑症患者的家人,也要帮助患者树立正确的观念去治疗焦虑症。

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