来源:贵阳正宇铁路医院
许多人都为入睡困难而烦恼,每天晚上躺在床上怎么都睡不着。有的人感觉身体很累,但就是无法入眠。有的人会慢慢睡着,有的人甚至整夜入睡困难。这样就导致了第二天上班没有精神,思维涣散,注意力无法集中等。下面来介绍一下入睡困难了该怎么办。
1、劳逸结合
有的人入睡困难是因为工作太焦虑了,大脑的神经一直紧绷着,所以入睡困难了。所以大家应该在作业之余进行一些有益的娱乐活动,把身心都放松一下,舒缓大脑神经的焦虑感,这样对身体和人的心理健康特别有好处,可以改善睡觉。
2、个人疏导
许多人睡不着觉都因为思虑过多,因此睡前不要想问题。要学会调节情绪,不要一直处于抑郁的状态中。
3、养成良好的作息习惯
如果经常晚上睡不着觉,较好白天一下都不要睡。平时生活要尽量规律,这样可以形成一个生物钟,到时候自然就睡着了。
4、好的睡觉环境
睡觉环境跟睡觉质量息息相关,所以睡觉的时候要避免强光的照射,避免吵闹、避免凌乱的环境。床不要太软也不要太硬了,枕头也要不高不低刚刚好,还可以在睡觉以前放一些比较舒缓的音乐,帮助入眠。
5、饮食调养
平时可以多吃一些对睡觉有帮助的食物,比如胡萝卜、海参、莲子等。像核桃、牛奶等补脑的食物吃一些也是非常好的。晚上尽量不要吃得太饱,这样会因为饱胀感睡不着觉。
睡觉前要避免大脑兴奋,看的电视、报纸等内容较好是轻松的,避免因为内容太深奥了,引起思考而睡不着觉。如果实在睡不着觉也不要躺在床上来来回回地翻身。可以起来听听音乐,看一些搞笑的东西,这样就能够慢慢入睡了。
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