入睡困难怎么办啊,晚上总入睡困难怎么办啊

许多人都为入睡困难而烦恼，每天晚上躺在床上怎么都睡不着。有的人感觉身体很累，但就是无法入眠。有的人会慢慢睡着，有的人甚至整夜入睡困难。这样就导致了第二天上班没有精神，思维涣散，注意力无法集中等。下面来介绍一下入睡困难了该怎么办。

1、劳逸结合

有的人入睡困难是因为工作太焦虑了，大脑的神经一直紧绷着，所以入睡困难了。所以大家应该在作业之余进行一些有益的娱乐活动，把身心都放松一下，舒缓大脑神经的焦虑感，这样对身体和人的心理健康特别有好处，可以改善睡觉。

2、个人疏导

许多人睡不着觉都因为思虑过多，因此睡前不要想问题。要学会调节情绪，不要一直处于抑郁的状态中。

3、养成良好的作息习惯

如果经常晚上睡不着觉，较好白天一下都不要睡。平时生活要尽量规律，这样可以形成一个生物钟，到时候自然就睡着了。

4、好的睡觉环境

睡觉环境跟睡觉质量息息相关，所以睡觉的时候要避免强光的照射，避免吵闹、避免凌乱的环境。床不要太软也不要太硬了，枕头也要不高不低刚刚好，还可以在睡觉以前放一些比较舒缓的音乐，帮助入眠。

5、饮食调养

平时可以多吃一些对睡觉有帮助的食物，比如胡萝卜、海参、莲子等。像核桃、牛奶等补脑的食物吃一些也是非常好的。晚上尽量不要吃得太饱，这样会因为饱胀感睡不着觉。

睡觉前要避免大脑兴奋，看的电视、报纸等内容较好是轻松的，避免因为内容太深奥了，引起思考而睡不着觉。如果实在睡不着觉也不要躺在床上来来回回地翻身。可以起来听听音乐，看一些搞笑的东西，这样就能够慢慢入睡了。