避开入睡困难三大误区睡的好,睡不好是入睡困难

避开入睡困难三大误区睡的好

因为很多的人对于入睡困难这种疾病没有太多的研究，所以很多的人在出现入睡困难的时候，很容易进行治疗误区。虽然这种疾病短时间不会对我们的身体造成一定的伤害，但是如果选择了错误的治疗方法就会让疾病更加难以治好。

误区一：没有一个固定睡觉模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡觉，但是生物钟调节健康睡觉模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡觉，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡觉。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的入睡困难。

解决：制定一个计划并且严格遵守每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡觉习惯，这是较重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡觉习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡觉节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡觉或清醒荷尔蒙。

误区二：用“长时间的小睡”来补充睡觉

白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡觉节奏让你和一个晚上安恬的睡觉说再见。

解决：小睡时间觉不超过30分钟如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。

误区三：没给睡觉做准备

期望身体从全速运作状态转让很大程度上停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡觉中心发送反馈信号，大脑将分泌睡觉jisu来让你有打盹的感觉。

解决：花一些时间慢慢入睡制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的撩拨很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡觉的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。

所以大家在面对入睡困难这种疾病的时候，首先要了解一下入睡困难这种疾病的主要特征，然后根据自己的情况，来选择一些舒缓入睡困难的方法。如果还是没有任何效果的话，入睡困难患者也可以到医院咨询一下医生。