看看有效预防入睡困难的方法有什么？预防入睡

看看有效预防入睡困难的方法有什么?

因为在我们日常生活中经常会发生入睡困难的现象，所以很多人对于入睡困难都不怎么在意，认为这就是正常的，其实短期性的入睡困难对于我们身体不会有很大的伤害，但是长期入睡困难就造成很大的伤害，我们看看有效预防入睡困难的方法有什么?

1、改造卧室成自己喜欢的样子

一间卧室的状况，在很大的程度上对于入睡困难患者的睡觉帮助还是比较大的，主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素，这是一种促使人睡觉的jisu。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡觉，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

2、管好自己的胃和口

对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡觉状况的下降。吃的太少，消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。

3、只把床当做睡觉的地方

不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

4、养成固定的习惯

在睡觉之前养成一个习惯，这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。

5、当心咖啡因

对于有入睡困难现象的朋友来说，一定不要再有喝咖啡的习惯了，因为过多的摄入咖啡很直接的导致你入睡困难。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

上面就是我们给大家介绍的预防入睡困难的方法了，这里建议大家晚上睡觉之前一定不要喝咖啡，酒等，这样不仅可以让我们变得越来越精神睡不着觉，同时对于我们身体的伤害性也是非常强大的，大家一定要注意。