入睡困难特别严重怎么办,入睡困难特别严重怎么

入睡困难特别严重怎么办

入睡困难特别严重，睡觉质量不好，将对我们的身心带来严重的影响。下面我们来研究一下导致严重入睡困难的要素，治疗方法及注意事项，以及舒缓入睡困难的办法吧。

导致严重入睡困难的要素

严重入睡困难主要是由心理要素和生理要素引起的，一般会出现睡觉障碍、入睡困难，白天发困等表现。如果是生理要素引起的，需找到原发疾病，对因治疗；如果是心理上的疾病所引起的，一般建议找精神科或心理科大夫，给予抗焦虑、抑郁的治疗。

治疗方法及治疗时的注意事项

1.可以选择一种绿色疗法如针灸或推拿、理疗坚持治疗，并配合锻炼，要有打持久战的决心，要有不达目的不罢休的决心。

2.可以在治疗一段时间后适当减少治疗次数，或采取间歇性治疗的方式，但是不要很大程度上停止治疗，这样坚持一段时间，以保证表现的逐步舒缓，同时积极做好良好睡觉习惯的个人培养。

3.患者求助于医生，医生往往会给予药治疗，这也是较容易被患者接受的治疗。开始时常常都会有较好的好转，也有的患者就此治好。但是一定要注意，有些药是有依赖性的。在可能的情况下，逐步逐步地减少安眠药的剂量，以减轻对安眠药的依赖性和成瘾性。

4.严重的入睡困难开始病发时，患者通常恐惧、焦虑、健忘甚至幻听幻视，而且难以自控，精神濒于崩溃，此时应坚定信心，多参考其他入睡困难患者的治疗方法和心理调节方法，并努力实践，找到较适合自己的心理调节方法。

调整入睡困难的方法

增强自身体质，多锻炼；睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等，对睡觉百利而无一害。还可以服用一些中成药来辅助治疗。出现入睡困难，不应该过分的担心，越是焦虑，越是强行入睡。结果会适得其反，应该保持一个自然的心态，对舒缓入睡困难有帮助。可以洗个热水澡或者泡泡脚睡觉之前不要长时间的玩手机或看电脑，不要看有撩拨性的电影。避免喝咖啡、可乐等撩拨性的饮料。白天可以进行适当的户外活动，使身体产生一定的疲劳感。睡觉环境应该调整，不要太过于明亮。