了解一些改善入睡困难的方法,了解一些改善入睡

入睡困难可以说是非常常见的一种现象了，尤其是那些心事重重遇到困难的人们，经常会在晚上睡不着，第二天精神状态不好，较终影响自己正常的生活，甚至威胁心理健康，那么我们就该了解一些改善入睡困难的方法。

1、养成良好的生活习惯

为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡觉的自然规律，是预防睡觉障碍的较好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡觉的较佳时间。睡觉时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡觉不足。

2、调适睡觉环境

如果想要一个高质量的睡觉，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

3、要有正确的睡觉姿势

睡觉质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把补觉的时间用来运动

由于入睡困难患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致入睡困难情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.

对于我们来说健康的身体才是我们较大额财富，然而想要健康的身体就要保证充足的睡觉，所以希望大家以后都能注意自己平时的饮食健康，多吃些清淡的食物，还要永远保持一颗积极乐观的心态面对生活的各种难题。