入睡困难症要如何舒缓？入睡困难症要如何舒缓

入睡困难症要如何舒缓?

很多的人入睡困难之后会对自己的生活造成很大的影响，甚至因为长时间睡不好觉还会出现神经衰弱的表现。那么，大家在患有入睡困难疾病之后如何才能舒缓呢?如果您现在还不知道的话，可以来看一下我们专家的介绍。

一、无法入睡。这时不要躺在床上，要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室，使睡觉冲动大大降低。如果出现焦虑Anxiety情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

二、半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。

三、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。

四、经前综合征或绝经期导致入睡困难。女性jisu分泌水平波动或减少容易让人入睡困难。少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使jisu分泌得到抑制。

五、服药。大约有1000种药，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药会让你兴奋。

六、周日入睡困难。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，入睡困难就会减轻。

七、晚睡。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来较好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

其实对于一些入睡困难患者来说，专家介绍说，只要能够仔细观察生活，发现那些会影响睡觉的要素，并且及时改正或者远离它们，就可以恢复睡觉质量。同时大家在患有入睡困难疾病之后，也不要过于担忧哦。