如何才能有效的舒缓入睡困难呢,如何才能有效的

说起入睡困难这种疾病，我想大家应该都很熟悉，几乎每个朋友都有过入睡困难的经历，很多朋友在出现入睡困难的时候，一般会选择服用药来治疗入睡困难，这样只是治标不治本的做法。那么，如何才能有效的舒缓入睡困难呢?

1、个人联想法——想象出一幅美丽的场景

要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2、食物辅助睡眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡觉的食物。

3、个人保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

4、书本电影辅助睡眠法——选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我较讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

5、运动辅助睡眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，适度的运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

上面介绍的就是舒缓入睡困难的几种方法，希望大家可以注意。如果大家经常入睡困难的话，可以在晚上睡觉之前喝一杯牛奶，牛奶对睡觉是有帮助的，不要一入睡困难就吃安眠药，这样只会让自己的入睡困难表现变得越来越严重。