减少入睡困难需要注意的一些方面,减少入睡困难

减少入睡困难需要注意的一些方面

对于入睡困难，我们可以从生活习惯上，饮食上去预防入睡困难的发生，但是在日常睡觉中，如果我们注意一些，也是可以减少入睡困难的发生的，所以下面我们就给大家介绍一下要减少入睡困难，我们都应该注意些什么。

1)睡觉的用具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适 中，过硬的铺会使人因受其撩拨而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕 头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

2)睡觉的姿势

有心脏疾患的人，较好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡觉为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

3)睡觉的时间

睡觉时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡觉深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可很大程度上恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡觉，只是延长睡觉时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡觉早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡觉出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵 鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

4)睡觉的环境

睡觉的好 坏，与睡觉环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡觉不好而非自身疾病所致者，较好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡觉的四要素，则能有效地提高睡觉质量，以更充 沛的精力投入工作。科学睡觉，是现代生活对人们提出的新更求。

可见，我们日常时的床，睡觉的姿势和时间，还有睡觉的环境都会影响我们的睡觉，从而决定我们是否会入睡困难，如果我们注意好上面介绍的这邪恶方面，也是可以减少入睡困难表现的发生的，不一定要从生活方式、饮食方面入手。