如何才能有效的预防入睡困难？如何才能有效的

每个人都非常害怕入睡困难，因为入睡困难会给我们第二天的生活带来非常大的影响，工作效率也非常的低。如何才能有效的预防入睡困难呢，这是很多入睡困难患者较关心的问题了，下面我们就请来这方面的专家给大家讲一讲。

1、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣撩拨性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成入睡困难，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。这是常见的预防入睡困难的方法。

2、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡觉规律，从而出现入睡困难。所以为有效预防入睡困难睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

3、避免精神高度焦虑，保持良好心态，也是重要的预防入睡困难的方法。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

4、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡觉。这也是常见的预防入睡困难的方法。

5、适当运动，防止入睡困难。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡觉中枢工作正常，入睡顺利，对预防入睡困难十分有效。

如果你想彻底告别入睡困难，那么一定要谨记我们上面讲述的五种方法，平时尽量不要给自己太大的压力，不要让思想永远处于焦虑的状态，要保持适当的休息，适当的睡觉和运动，相信只有这样才能够早日告别入睡困难现象。