来源：贵阳正宇铁路医院
在我们的日常生活中，身边的朋友或者是家人或者是自己本身正在被入睡困难所困扰着，可是我们中的很多人都认为入睡困难并不算是一种疾病，即使有的时候情况加重了之后也还是不在意，随便到药店去买一些促进睡觉的药来促使自己睡觉。那么入睡困难应该应该怎么来预防呢?
1、大脑须零压力。过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应，如没精力、入睡困难等表现。这属于大脑已经处于疲劳的状态，此时，就必须进行休息达到释放压力，让身体与心灵都得到放松，才能使大脑保存能量。
2、选择睡衣。淡雅的色彩，既适合家庭穿着又有宁神安目的作用，而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们放松心情以及休息。因此，睡衣的颜色以各种粉色为宜，如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。一直以来，用格子打底的睡衣都是经久不衰的款式，因为它的确能帮助人们放松心情，促进睡觉。
3、良好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡觉时损伤颈背，请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。
4、追求质量。六小时的优质睡觉比八小时的低质睡觉让人体得到更好的休息。把睡觉时间严格控制在所需范围内，加深睡觉;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可让你充足电，那么暗自庆幸吧。
5、守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或者是多短，请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡觉时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉，星期一早早上床，极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐与睡觉的习惯。
6、注意卧室的环境。卧室的环境也是舒缓入睡困难的重点，一般来说大家都知道，要保证睡觉质量，卧室应该保持安静，并且温度适宜，房间色调偏暖而不刺眼，另外，要是可以在卧室里放一些洋葱和生姜，这也是有利于睡觉的，要知道，洋葱、生姜的气味都有静气凝神的作用，可以使人的大脑皮层受到抑制，促进睡觉。
7、注重床的摆位。大多人都是从卧室布局的角度考虑自己家的床该怎么摆放，但是其实，床摆放好了，对舒缓入睡困难也是很有帮助的。
8、睡前可给自己冲杯糖水。如果处于入睡困难状态实在难以入睡，教您一个简单实用的办法，从冰箱里找出一片面包，再给自己冲一杯糖开水，吃了面包与糖开水，就容易睡着了。这是因为此时人体内会分泌胰岛素，可产生色氨酸素，这是有安定催眠作用的。
9、舒适的催眠曲。听着催眠曲能让你更快地入眠，同时能让大脑处于平静状态，这将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲，让大脑也进行休整状态。
10、大脑也须好音乐。在工作中，嘈杂环境往往会分散你的注意力，这无形中让大脑更疲劳。此时，你更需要一些好音乐来陶冶大脑。你可以听一些古典音乐或是轻音乐等来给大脑进行一次放松。
11、定时运动。运动可通过舒缓白天所累积的焦虑并让得身心放松而增进睡觉，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
12、做好头部的放松按摩。每天都要有一定的时间做好头部放松按摩，这样不但能使大脑的思维更活跃，也能在按摩的同时让身心得到放松。
以上所有的内容就是介绍了我们应该怎么来预防入睡困难，我们大家可以简单明了的看到一共是分为十二点来为大家详细介绍的，在这里我想说的是：入睡困难的患者们，希望你们在看到这篇文章的时候，要想到要去改变一下自己的生活习惯。愿身体健康，家庭和谐。
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