有助辅助睡眠的食物,有助辅助睡觉的食物和水果

有助辅助睡眠的食物

俗话说的好：药补不如食补，小编搜集整理了一些有助改善睡觉的食物，对于长期入睡困难的您不妨试试。

一、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡觉，是由于人的睡觉质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会撩拨人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡觉中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线撩拨就会减少，使人从睡觉状态中醒来。

【青少年服用】强健大脑，养心静气凝神，能够很好地治疗因学业压力引起的神经衰弱、入睡困难、健忘、疲乏无力，促进身体健康发育，茁壮成长!

【中青年服务】养心补肾，对于腰膝酸软、疲乏无力，以及工作压力引起的入睡困难、心慌、身体虚弱等亚健康状态有显著疗效。

【老年人服用】强健心脏，强壮身体，对于入睡困难、健忘、疲乏酸软、脉细或沉无力的老年人具有较好的滋补功效。

二、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡觉。因此，如果白天饮茶较多影响睡觉，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙 A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡觉不佳。

三、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡觉不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠 作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。

四、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难 眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱表现，保证良好睡觉。

五、奇异果

睡觉障碍的产生与神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导 物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E 的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

六、牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

七、苹果

苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之入睡困难症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化 合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的安定作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡觉。

对于长期入睡困难或偶尔入睡困难的您或许有效。享受现在生活，要从高质量的睡觉开始。祝您健康。