睡前吃哪些食物较容易入睡困难,睡前吃哪些食物

睡前吃哪些食物较容易入睡困难

  入睡困难是一件非常痛苦的事情，容易让人出现黑眼圈，导致第二天精神疲惫，还会出现神经衰弱的现象。很多朋友出现入睡困难的情况是跟睡前的饮食是分不开的，科学的饮食可以起到辅助睡觉的功效，不良的饮食可能导致入睡困难的出现，那么睡前吃哪些食物较容易入睡困难呢?

  1.芹菜。睡前90分钟别吃。塔夫茨大学的营养学家海伦·拉斯穆森博士表示，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡觉。

  2.西红柿。晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡觉。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

  3.高脂油炸食物。睡前3小时别吃。专家表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡觉。这些食物也会影响晚上服用的某些药的药效。

  4.酒。睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡觉质量。

  5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡觉质量。

  6.黑巧克力。睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，难以入睡。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。

  7.糖果。睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

  8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

  9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡觉过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡觉必然难以保障。

  10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具有缓解消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡觉。

  上面所提到的十种食物都是可能导致人们出现入睡困难的表现，入睡困难的朋友一定要特别注意不能吃这些食物了。此外，每天进行适当的运动对睡觉有一定的帮助，建议各位朋友一定要有良好的作息规律，不要熬夜。