治疗入睡困难的常见办法,治疗入睡困难的常见办

治疗入睡困难的常见办法

  随着社会的不断进步，生活的节奏不断在加快，消费水平也在不断的提高，为了能让自己更好的适应这个社会，很多的人都在拼命的工作，慢慢的心理压力增加了，精神状态也不好了，晚上睡觉的时候会经常的入睡困难。由于休息不好，白天也没有精神工作了，所以积极的治疗是非常必要的，下面就详细的为大家介绍一些治疗入睡困难的办法：

  入睡困难的心理治疗

  入睡困难的心理治疗主要是分为以下几种：

  1、认知调整：用睡觉的相关知识，对入睡困难的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡觉，减少对睡觉的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑，越焦虑越入睡困难的这样一个恶性循环。

  2、行为治疗：行为治疗主要是进行放 松训练，放松患者的焦虑焦虑Anxiety情绪，更好更快的进入到睡觉之中。

  3、催眠疗法治疗入睡困难是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念。

  入睡困难的食补治疗

  大家一般认为入睡困难和神经和情绪有关，但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要要素。虫草素能有效调节神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡觉的作用。

  个人暗示治入睡困难

  个人暗示催眠，方法简便、 行之有效，向来为古今中外诸多医学家所称道。

  语言暗示

  语言是第二信号系统，具有强大 的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。

  情景暗示

  可以想象自己人在旅途，正舒舒服 服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动；还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……

  条件暗示

  床铺是睡觉的信号，平素养成不随

  便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡觉用的枕头，较好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻音乐，习以为常，定有助于入睡。

  以上就是为大家介绍的一些常见的治疗入睡困难的办法，希望这些方法能真正的帮助到各位患者，但是大家要根据自己的实际情况来选择适合自己的治疗方法才行，千万不要盲目的随意治疗，不然的话不仅没有治疗的效果，还会加重病情的。