入睡困难患者如何做好健康保健工作,入睡困难患

入睡困难患者如何做好健康保健工作

  入睡困难的表现其实非常典型，只要您在晚上睡觉的时候，总是睡不着，而且表现持续了很长的时间，就可以被判断为患上了入睡困难。专家指出，在入睡困难的问题刚刚出现时，只要我们掌握一些健康保健的方法，就可以进一步舒缓入睡困难的病情。

  入睡困难患者如何做好健康保健工作

  一、睡觉时间

  正常人一般睡觉8小时左右，但有的人入睡比较快，睡觉过程中无梦或者少梦，睡上6个小时就可以了。入睡慢的，又常做噩梦的，即使10个小时也睡不醒，以至于精力和体力办法恢复。由于个人生理节奏的不同，导致睡觉时间不定。事实上，不同生理节奏使睡觉出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，

  二、周围环境

  睡觉时，周围的环境也有可能造成我们入睡困难的一大原因，温度保持在15-24度为较佳，卧室内灯光以柔和、黄晕，远离噪声污染及手机、电脑等电子产品的辐射。所以睡觉质量的好坏，跟睡觉的环境有很大关系，这些在我们日常生活中要尽量避免。

  三、睡前饮食

  这个也很重要，尤其睡觉前不做剧烈运动，不吃撩拨性食物，如：酒、茶、咖啡等，饮食营养均衡且不宜吃的太饱。

  专家提醒：多到户外活动一下，不要总是想一些不开心的事情，可以让我们远离入睡困难的侵袭，特别是在夏天，我们可以约上几个知己好友，去游一下泳，或骑个自行车，这样心情变得舒畅了，自然入睡困难就不容易出现。如果我们烦恼太多，那么入睡困难就会缠绕着我们。