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拒绝入睡困难 饮食+小妙招轻松拯救你

入睡困难的威胁可能是想都不敢想的，调查表明：入睡困难与精神疾病密切相关，一些患有抑郁症、精神分裂症的患者都普遍会入睡困难，甚至睡觉时间倒错，除此之外，长期入睡困难还会使内分泌失调，患者还会有较好的血管硬化，导致血管的管腔弯窄，这样就给血液流通造成了阻碍，人体代谢不能及时排出，威胁了人体的身心健康。

入睡困难患者如果从饮食这一方面入手的话，会有很不错的效果。首先在睡前不能吃的太多也不能太少，胃通过运动来消化食物，如果吃得太多，胃的蠕动太强的话反而会消化能力减弱，可能会引起胃胀气影响睡觉;如果吃得太少，饥饿感会让患者无法安然入睡。在睡前也不能再饮食咖啡、浓茶等辛辣撩拨性食物，可以在平时适当吃清淡而有营养的食物，注意荤素搭配特别是晚餐，可以使用适量含脂肪的食品，在食用后它会使脑细胞内分泌一种能够帮助人睡觉的物质，还会分泌一种和吗啡作用相同的物质，能够使人安静并且嗜睡，还能减轻心脏负荷，舒缓患者的压抑、焦虑Anxiety情绪，另外，脂肪类食物在胃部消化是很缓慢的，此时血液大多流到胃部帮助消化，大脑就会有昏昏欲睡的感觉。

日常食用莲子也是一个很好的辅助睡眠小妙招，在睡前用糖水熬煮莲子吃对心脾两虚型入睡困难症有较好的功效。或者把莲子在开水中泡软顺便清洗杀菌，捞起后去掉皮和苦味的莲子心，放入锅中，假如冰糖、糯米等等，制成莲子粥。

较后，就寝前还可以泡泡脚，不仅有排毒效果，水温在50摄氏度左右，患者可以泡20分钟，这是一个舒缓压力的好机会，还会给肌肉有一定的舒缓作用，让患者的身体更轻松，更容易入睡。