引起入睡困难的外在要素有哪些,引起入睡困难的外在要素有哪些表现

引起入睡困难的外在要素有哪些

相信生活中每个人都曾出现过入睡困难的表现，而对于引起入睡困难的原因，大家可能不是很了解，这方面的原因是比较复杂的。下面就和大家聊聊引起入睡困难的一些常见的外在的要素，希望大家在生活当中能尽量的避免或是调节好，以保持良好的睡觉质量。

入睡困难外在要素之一心理要素：心理要素引起入睡困难较常见，许多心理应激，如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变(婚姻、生育); 工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。有种称“周日入睡困难”患者，因担心第二天需上班工作压力大而出现预期性焦虑致入睡困难。必须讲明的是，不管是正面或负面，有撩拨或突然失去应激均会引起入睡困难。

入睡困难外在要素之二环境变化：客观环境要求个体在睡觉期间仍需保持必要警觉性致入睡困难;旅行时差改变;作业休息不定时;睡觉环境变化(如换房间)也会引起入睡困难。

入睡困难外在要素之三不良睡觉卫生：睡 前过度锻炼会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而出现不安，增加觉醒，减少慢波睡觉。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会入睡困难。因此，应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡觉节律：睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起入睡困难。

入睡困难外在要素之四温度湿度：床上温度<12或>33℃、湿度过大均会产生难以入眠，温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统活动，站立比 坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡觉。高空环境因缺氧呼吸困难引起入睡困难。卧室内空气污浊、有撩拨味道、被褥过厚过重、睡觉中胸前或四肢受压力也会影响睡觉。

通过上面的介绍，我们可以了解到，入睡困难的外在要素主要有四方面：心理，环境，不良的睡觉卫生以及室内的温度湿度，这些都会影响到我们的睡觉质量，引起入睡困难，建议有入睡困难表现的朋友可以从这些方面去改善。