应对入睡困难的对策都有哪些呢,应对入睡困难的对策都有哪些呢

应对入睡困难的对策都有哪些呢

根据权威医学机构论证，现在女性入睡困难的患者的数量要远远的多出男性入睡困难患者，而且入睡困难在老年人群中的发病率也逐渐增高，因此很多入睡困难的患者都希望找到一些治疗疾病的好方法，那么应对入睡困难的对策都有哪些呢?

入睡困难原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度焦虑、情绪不稳定等，都是引起入睡困难的直接要素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。

入睡困难表现：入睡困难、睡觉浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间，虽然躺在床上半天了，但脑海中，还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。

1、香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味，会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

2、按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑，会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩，比倒头就睡更能放松。

3、催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡：音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、静气凝神乐曲的专集出售。

4、冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招，对于那些夜里多梦的女性，比较管用。

5、运动：较好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，入睡困难自然就溜之大吉了。

以上几点从生活习惯方面阐述了对入睡困难起到舒缓作用的一些好方法，希望能为广大入睡困难患者的治疗提供一些新的思路，专家还要说明，要想彻底告别入睡困难，就要坚持好的作息习惯，保持平和的心态，这样才能将入睡困难拒之门外!