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我们应该如何正确补觉呢?如何科学补觉

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我们应该如何正确补觉呢?

我们都知道如果晚上没有睡好觉,第二天就总是没有精神,昏昏沉沉的,工作效率严重低下,一天的精神状态都不是很好,其主要原因还是因为入睡困难所造成的,入睡困难了肯定是要补觉,那么我们应该如何正确补觉呢?

事实上,入睡困难之后,就算睡得再多,也没有益处。一个人的睡觉时间是由生物钟决定的,如果前一晚睡得不好,第二天不需要日间长时间补觉,而应该继续进行日常活动,这样晚间自然会沉睡,睡觉质量更好。

专家指出:上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多,对他们来说,每天能睡6个小时已经很奢侈了。这类人应该适当的补补觉,午饭后,小睡15-30分钟,就可以很好地补充睡觉。但周末补觉不能太多,每晚睡觉时间应在10个小时以内,较好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法,而且只限于短时间睡觉缺乏,如果持续数十天睡觉不够,对身体造成的伤害可是补不回来的。

还有,别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果是8小时,应限制在5天之内。并且,在连续夜班后较好用48小时来休息。

另外,老年人应尽量晚睡早起,减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡觉,中午再睡1小时,晚上就可以睡得迟一些。另外,多数老人的入睡困难是心理要素造成的,无需药治疗,可通过改善睡觉习惯来调节,建议每晚睡前做同样的事情。

以上所讲述的就是正确补觉的方法,大家应该也有了更深的了解,如果因为入睡困难,却没有采用正确的方法来补觉,这样入睡困难就会越来越严重,较后导致整个人都非常的颓废,后果就相当严重,为了我们自己的身心健康,一定要谨记补觉的正确方法。

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