入睡困难的几种调理措施,入睡困难的几种调理措施

入睡困难的几种调理措施

很多入睡困难患者总是忧愁不已，不知道该怎么做来舒缓自己的病情，这样就会导致人们恶性循环。入睡困难患者在生活中，做好恰当的调理措施不仅会舒缓自己的病情，还会帮助自己进行治疗。那么入睡困难患者该怎样调理自己的病情呢?

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡觉卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线撩拨等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、个人调节、个人暗示。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡觉时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡觉时间。

入睡困难患者在接受治疗的同时，必须要做好自己的护理措施，护理措施是治疗道路上不可缺少的一部分，这对自己的病情起着十分关键的作用，希望以上介绍的这几种入睡困难的调理措施可以有效的舒缓入睡困难患者的病情，让大家睡个好觉。