入睡困难症患者怎样调理,入睡困难症患者怎样调理睡觉

一个人每天的睡觉质量的好坏决定了第二天的心情和身体状态，长时间患有入睡困难症的患者一定不要忽视此病症，入睡困难的原因很多，严重影响着个人的日常生活，那么，入睡困难症患者在生活中应该做出哪些调理呢？

入睡困难症患者怎样调理

1、心理方面，认识自己的生理周期。大多数人的心理状态和精力充沛程度在午后达到精力的高峰，但有个人差异。可以连续记录自己一天的清醒度、对事物反应的敏捷度等心态，找出自己的精力和心态的周期性，以便日后合理安排每日的活动。

2、晚上不要喝酒，酒精是安定剂，用它来解决睡觉问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡觉。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

3、从书本或者录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

4、睡觉前两小时内不要做运动，这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

5、合适的睡姿，睡觉姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡觉以侧卧为佳，这种睡觉姿势有利于全身放松，睡得安稳。

6、身心松弛，有益睡觉。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对治疗长期入睡困难百利而无一害。

温馨提示：通过上面的讲述，大家对入睡困难症该怎么调理应该有了一个更深的了解，如果您想了解更多的入睡困难症的知识，可以多浏览本网站的相关信息，如有问题想咨询，可以与在线医生一对一的交流，较后祝身体健康。