怎样预防入睡困难比较好呢,怎样预防入睡困难比较好呢吃什么药

对于现代人来说，入睡困难是很多人都存在的问题，而且大家引起入睡困难的原因也不一样。患了入睡困难以后所带来的痛苦是很大的，生活中为了避免入睡困难表现的出现，大家一得做好预防工作。那么，怎样预防入睡困难比较好呢。

1、调整睡觉节律。养成恰当的睡觉-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

2、睡前减少精神撩拨，避免摄入撩拨品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等，这些都会容易引起入睡困难。

3、减少睡前的撩拨性活动。睡前避免锻炼身体，以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡觉。

4、限制无效睡觉。有的睡觉障碍患者要每天躺在床上的时间有很多，但实际睡觉时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡觉时间只有5小时，另外3小时属于无效睡觉。总睡觉时间，在床上时间被称为睡觉效率，无效睡觉越多，睡觉效率越差。

5、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些要素都会导致的夜间睡觉障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

对于入睡困难我们一定要做好预防工作，保证自己的睡觉质量。专家建议：如果入睡困难表现比较严重的话，较好还是去医院进行检查一下，根据医生给出的建议做好一定的治疗工作。祝您早日摆脱入睡困难表现的困扰。