来源：贵阳正宇铁路医院
其实在我们生活中，每个人都经受着入睡困难的痛苦，只是很多人并没有把入睡困难当成很大的事，其实，如果发现长期入睡困难，就应该引起注意了，长期入睡困难对于身体和精神都带来了极大的影响，下面我们来看看入睡困难应该如何调理吧。
一、睡前不宜兴奋
睡觉是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚。
二、睡前应开窗
人在睡觉时，也需要充足的氧气，来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
三、睡前洗脸洗脚
睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的撩拨，对入睡有一定的帮助。
四、睡前不吃东西
人体在睡觉的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡觉的深度。此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和撩拨性，不宜睡前饮服。
五、睡前放松活动
睡前1～2小时，应停止焦虑的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方，慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，个人按摩一下腰背，听听轻音乐使，大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。
睡前活动对于睡觉质量是很有影响的，所以我们应该在睡觉之前多做一些适当的运动，但是不要过于剧烈，听一听音乐，让自己全身心的放松，当然上面介绍的方法都是可以调节入睡困难的，大家都可以试一试。
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