晚上入睡困难睡觉质量不好怎么办,晚上睡不好

晚上入睡困难睡觉质量不好怎么办

晚上没有一个好的睡觉是一件非常痛苦的事情，这个问题也成为了很多人的烦恼，如何改善睡觉也成为了很多人讨论的话题之一，因为入睡困难已经严重影响了人们的生活和身体健康，那么，晚上入睡困难睡觉质量不好怎么办？

晚上入睡困难睡觉质量不好如何调理

白天多到户外走走。白天可以尽量到户外走一走、动一动，较好是做一些促进流汗的运动。让交感神经的功能大于副交感神经，使自律神经恢复正常，晚餐易消化饮食。配合，安定静气凝神的，食疗，夜交藤。

睡觉前不要做剧烈的运动，饮咖啡，和饮食，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，

保持黑暗的环境。光线会提醒大脑起床，卧室要尽量减少会发光的设备。手机的光、闹钟的光等，都是祸首。不要把手机带进卧室，要不然就关机。如果是数位式的闹钟，保持环境安静。促进睡觉

睡觉诱导：听平淡而有节律的音响，例如：、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此建立诱导睡觉的条件反射。另外， 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡觉的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇 定静气凝神作用，从而促使人体安稳入睡。或者服用静气凝神补脑液。

睡前一杯热牛奶对身体是很有好处的，睡前喝茶、碳酸饮料、咖啡或酒，容易影响睡觉。晚饭也不要吃太多。

温馨提示：大家可以通过以上的方法来改善一下自己的睡觉，如果没有作用的话，大家应该及时到专业医院采取积极的治疗，查清楚自己入睡困难的原因，然后谨遵医嘱，注意日常生活中的调理，配合药才能更好的健康。