预防入睡困难要注意什么,预防入睡困难要注意什么事项

预防入睡困难要注意什么

对于入睡困难大家再熟悉不过了，在生活中很多人都有过入睡困难的表现，短暂的入睡困难不会给健康带来威胁，但是长期入睡困难会给健康带来很大威胁，所以做好入睡困难的预防工作是很关键的，那么预防入睡困难都需要注意些什么呢?下面就请专家为您详细介绍。

一、莫扎特的音乐和电风扇的噪音：与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐是一种较好的预防入睡困难的方法。它可以使血压和脉搏正常，降低神经焦虑。不过如果你 不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

二、预防入睡困难可以看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法：睡前将大脑快速填满，一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此建议大家不要晚上工作或看有趣的节目。

三、泡个香精油澡或者海盐澡：放松一下洗个热水澡，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，然后马上进被窝。

四、预防入睡困难在睡前将白天的事情和衣服一起脱下：我们不是由于焦虑和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑充满过去 痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，想些愉快的事。

以上介绍预防入睡困难的注意事项，专家说在生活中要养成良好的生活习惯，另外还要调理好饮食的调理，可以减少入睡困难的发生，另外还要提醒老年人，多吃一些静气凝神的食物，对预防入睡困难的发生也有一定的帮助。