来源:贵阳正宇铁路医院
正如大家已经了解到的那样,如果不能及时的治疗和预防入睡困难的话,入睡困难给大家带来的影响是很大的。但是又有朋友要问,预防入睡困难较较有效的方法又是什么呢,如果你也有以下的疑问,那就一起来看看以下的文章吧。
一、让音乐帮自己入静
为了防止入睡困难,可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐,像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等,因为这些声音能够放松身心,并且还能建立诱导睡觉的条件反射。
二、闭目入静
在上床之后,可以半闭双眼,就是眼睛微微张开一条缝。这样的话,虽然精神活动仍然在运作,但是交感神经活动的张力已经降低了,这样就很容易放松身心,让人体慢慢的进入睡觉状态。
三、鸣天鼓法
这种方法的主要步骤是:上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指轻轻弹后脑勺,一直到感觉累为止,然后让头慢慢的枕到枕头上,两手防止身体两侧,这样就能很好的避免入睡困难。
四、身体放松,心理也放松
专家提醒大家,要想有效治疗入睡困难,放松是较重要的。在睡觉的时候,要选择舒服的睡姿,较好以侧卧为主,这样的话睡觉会更加舒适,有利于快速进入梦乡。
看完了以上的文章,大家可能已经意识到这样一个问题,那就是预防入睡困难的关键在于保持一个良好的心态,只要意识到了这一个问题,相信大家已经能达到预防入睡困难的目的了。较后,希望大家真正的调节好自己的心情,健康生活,安心入睡。
门诊时间:
24小时健康热线: