入睡困难多梦的原因，入睡困难怎么办，入睡困

入睡困难多梦的原因，入睡困难怎么办，入睡困难较好的治疗方法

入睡困难包括了夜晚的难以入眠、睡觉质量不高、夜间容易惊醒等多种表现，严重入睡困难的患者还会出现彻夜不眠的现象，虽然入睡困难并不属于什么重大疾病，但如果经久不治，会引发心悸、胸闷、气短、头部不适等临床表现，进一步威胁了患者的身心健康。

导致入睡困难的要素有很多，包括遗传、环境、精神以及心理等。有研究表明，有入睡困难遗传史的人群发生入睡困难的概率会比常人高的多，血缘关系越亲近，其发病几率越高。另外，长期处于焦虑、焦虑、恐惧等不安情绪的人群在夜间往往难以入睡，或者睡觉中间会因某件事而突然惊醒，之后再难以重新进入睡觉状态。如果睡觉的环境过于吵闹或明亮，同样会影响人们的睡觉，因此静谧的睡觉环境是很重要的。

专家指出，入睡困难患者较好不要长期服用安眠药以获得足够的睡觉，这样很容易对药产生依赖作用，较好的治疗方法还是通过加强日常的护理逐渐舒缓病情，较终可以养成良好的睡觉习惯。患者不能熬夜，无论能否入睡都要在12点之前上床，紧闭眼睛，把双手置于腹部上，采取腹式呼吸，同时心里默念数数，有助于加快入睡时间。此外，患者在睡前可以用温度稍高的水泡脚，促进血液循环，从而提高睡觉质量。入睡困难患者在平时要尽量避免饮用咖啡、浓茶等会引起大脑兴奋的饮品，而要用牛奶或绿茶取而代之。

患者要学会个人调节情绪，不能因工作或生活中的繁琐事务干扰了睡觉，在日常饮食中可以增加红枣、小米等补血的食物，同样可以达到改善睡觉的作用。在睡前不要使用电脑、手机等电子产品，也不要进行剧烈运动或容易引起神经兴奋的活动，尽量保持平静的心情，安然入睡。