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舒缓入睡困难所需要的营养元素有哪些 入睡困难缺镁

讲到入睡困难，我们一般都会问，晚上在想什么，有什么烦心事烦到睡不着呀。今天在这里我们要告诉大家，不只是只有烦心事才会导致入睡困难，体内缺乏营养元素，也会让你入睡困难难以入睡，下面我们就带大家来看看缺乏哪些营养元素会让你入睡困难。

如果每天在你上床睡觉的时候，长时间无法入睡，让你感到很心烦。在这个时候你就要去医院检查一下，测量一下微量元素，看自己是不是缺镁了。因为入睡困难就是体内缺乏镁元素导致的。镁是很重要的微量元素，对调节人体的睡觉功能起到很关键的作用。缺镁还可能是引起抑郁症和心理健康问题的重要要素，而这些心理问题就会让你入睡困难。要补镁，可以多吃深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类和小扁豆等含镁的食物。

半夜的时候总是醒过来，那么就要补钾了，有研究表明，晚上睡不好觉的人补钾之后可以很好的改善睡觉。补钾较好是食补，可以多吃一些豆类、绿叶蔬菜、土豆和鳄梨，这些都是不错的补钾食物。

白天总犯困要补维生素D，研究表明，白天犯困和体内的维生素D偏低有着重要的关系。晒太阳可以补维生素D，也可以多吃富含维生素D的食物，如牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼和金枪鱼等食物。

当你总是入睡困难的时候，可以看一下自己属于上述哪类入睡困难，对症下药，补充体内缺乏的微量元素。当微量元素补充上来之后，入睡困难的表现也会慢慢得到改善。如果你入睡困难，那么就要多补镁，之外还要多做些自己喜欢的事情，保持愉快的心情，这样身体放松了，才能很快入睡。