入睡困难的护理办法有哪些,入睡困难的护理办法有哪些方面

入睡困难的护理办法有哪些

现在入睡困难不仅是老年人有，就连年轻人也会患上入睡困难症。面对入睡困难这种疾病的时候，很多的人都摇头叹息，看了多少医院，吃了多少药进行调理，效果都不是特别的较好。那么，究竟在生活中如何的调理入睡困难呢?我们的患者需要做哪些事情才对入睡困难有帮助呢?

1、多做运动

做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡，人们要坚持每天早晚各做一套梳头操，做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头，而且保证梳头的正确方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可

2、聆听

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此建立诱导睡觉的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨提高酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡觉的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有安定静气凝神作用，从而促使人体安稳入睡。

3、闭目入静

治疗入睡困难可采取哪些方法?入睡困难治疗方法还包括：上床之后，半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候精神活动虽然还在运作，但交感神经活动的张力已经大大下降，这样就能放松身心，还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。

4、身体放松

保证身体及心理的放松，同时选择合适的睡姿，这样就能很好的避免入睡困难，还能使睡觉过程更加舒适。睡觉姿势较好是侧卧，以舒适为宜。

我们经过上面四点的介绍，大家都对入睡困难的日常调节有了一定的认识了，我们的患者不妨试试以上的办法，希望能对大家有帮助。患者一定不要有心理压力，拼命的想让自己入睡，有时却往往越睡不着，平静的对待睡觉，让自己慢慢进入梦乡。祝大家身体早日健康!