怎样有效个人治疗入睡困难,怎样有效个人治疗入睡困难症

很多现代人都会有入睡困难现象，入睡困难不仅影响人们的正常生活和工作，还会严重人们的身心健康，严重时甚至会让患者心情抑郁。有入睡困难现象的患者一定要注意及时改善，其实，入睡困难主要原因在于患者自身的情绪，掌握有效的个人治疗方法，是必须的。

首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致入睡困难。

第二，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着较好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐辅助睡眠。

第三，入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

第四，睡觉前不要接触撩拨性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带撩拨性的书报杂志，更不要看撩拨、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

第五，入睡困难的病人较好不午睡，否则可能影响夜间睡觉。如果已有午休的习惯，午睡时间较好不要超过20分钟，较多半个小时。

第六，创造良好的睡觉环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

第七，入睡困难后千万不要采用加长睡觉时间来补救。如果头天晚上入睡困难了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心入睡困难，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

总体来说入睡困难的治疗方法有两种，一种是药治疗，一种是靠自身习惯和情绪克制来治疗。培养良好的睡觉习惯，给自己创造一些美好的环境，给自己制定一些容易做到的运动目标，都不失为改善入睡困难的有效方法。如果自身干预并不能达到效果，建议药治疗入睡困难。