预防和治疗入睡困难症的办法,预防和治疗入睡困难症的办法是什么

预防和治疗入睡困难症的办法

随着生活水平的提高，我们对身体上的一些疾病慢慢忽视了，有的患上了严重的入睡困难症，有的时候晚上根本就无法安然入睡，要接着安眠药的作用才能入睡，给我们的工作和学习带了非常的不便，究竟要怎么样才能舒缓这样的疾病呢?我们请有关的专家来为我们解答一下吧!

1、多做运动

做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡，人们要坚持每天早晚各做一套梳头操，做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头，而且保证梳头的正确方法：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质，如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可

2、聆听

聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡觉，还可以此建立诱导睡觉的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨提高酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡觉的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有安定静气凝神作用，从而促使人体安稳入睡。

3、闭目入静

治疗入睡困难可采取哪些方法?入睡困难治疗方法还包括：上床之后，半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候精神活动虽然还在运作，但交感神经活动的张力已经大大下降，这样就能放松身心，还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。

4、身体放松

保证身体及心理的放松，同时选择合适的睡姿，这样就能很好的避免入睡困难，还能使睡觉过程更加舒适。睡觉姿势较好是侧卧，以舒适为宜。

我们专家讲解的预防和治疗入睡困难症的办法，相信大家都已经了解到了，只要平时多多活动，听一些大自然的声音或者是轻音乐，或者是闭目养神，把心情放轻松，不要想太多的事情，这样会慢慢的舒缓入睡困难的表现，希望能给大家带来帮助，谢谢大家，祝大家早日摆脱入睡困难的痛苦，有个美好的明天!