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晚上睡不好觉怎么办?晚上睡不好咋办

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晚上睡不好觉怎么办?

很多人白天总是打不起精神,哈欠连连,主要还是因为前一天晚上没有好的睡觉,入睡困难就是现在都市人们大都存在的问题之一,这样不仅影响了工作效率,也影响着自己的心情,那么晚上睡不好觉该怎么办呢?

一:现代人竞争激烈,生活节奏焦虑,用脑过度,往往就出现了入睡困难。对生活中偶尔遇到入睡困难经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜入睡困难自不会造成任何困难。偶尔入睡困难之后,如不担心入睡困难的痛苦,到困倦时自然就会睡觉。入睡困难之后愈担心会再入睡困难的事,到夜晚就愈难入睡。

二:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡觉前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的

三:睡觉的好坏,也是与睡觉环境关系密切的。人们在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡觉不好而非自身疾病所致者,较好迁徙远处居住。综上所述,人们若能掌握科学睡觉的四要素,则能有效地提高睡觉质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡觉,是现代生活对人们提出的新更求。

四:睡觉前喝一些牛奶。我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡觉不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡觉会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

入睡困难,侵蚀着我们的身体,吞噬着我们是神经,让我们的生活质量也变得严重低下,通过上面我们专家的介绍,大家对于入睡困难应该怎么办也有了一定的了解,如果你也患有入睡困难,希望上面介绍的方面能够给你提供帮助。

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