来源:贵阳正宇铁路医院
夜深人静后,这个城市都安静了许多了,奔波了一天后身心疲惫,大家一躺下就进入了香甜的梦乡中。可是总有一部分人,极度困倦,却在床上辗转反侧如法入眠。入睡困难的表现给人带来了巨大的痛苦,以下八种方法可以帮助你告别入睡困难。
1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡觉。
5、请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。
以上这八个小方法,其实属于入睡困难患者的个人调节。通过了解大家应该发现没有一条是使用药来治疗入睡困难的,这就是一种较健康的方法。对于入睡困难,不是很严重的情况,较好不要使用药,轻微的表现一般通过调理是可以恢复健康的。
门诊时间:
24小时健康热线: