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入睡困难该吃什么好?入睡困难该吃什么好吃的

来源:贵阳正宇铁路医院

入睡困难该吃什么好?

入睡困难不管是那个季节都是会发生的,这也让很多入睡困难患者甚是苦恼,试了各种办法,吃了各种药但就是不见好,该怎么办呢?专家认为药治疗重要,但是饮食疗法也同样重要,下面专家给大家推荐几种食物。

1、火鸡

火鸡是较著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物引起的较好的一次睡觉。

2、燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡觉的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

3、香蕉

香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、杏仁

杏仁既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

5、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是较近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

6、土豆

土豆能清除掉对可引起睡觉的色胺酸起干扰作用的酸,为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

7、菊花茶

菊花茶具有适度的安定效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

8、亚麻籽

专家表示,只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽,就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

以上几种食物都是可以预防治疗入睡困难的,入睡困难患者都可以在家里做一做,不过这里建议大家晚上就不要吃的太多了,这样不仅不容易消化,而且还很容易导致入睡困难,甚至于出现反胃恶心的现象。

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