来源:贵阳正宇铁路医院
入睡困难是一种常见的疾病,大多数人都经历过入睡困难的困扰,有些人可能因为压力导致入睡困难,其他疾病继发此病有治好,但是有患者却常年遭受入睡困难的困扰,那么究竟该如何预防入睡困难,从根本上杜绝入睡困难呢,下面就让专家来为大家解答。
一、专家提醒:23:00~3:00是肝胆排毒的较佳时间,所以大家要养成良好的生活习惯,尽量不要熬夜,早睡早起,这样不仅能防止入睡困难,还对自己的身体有很大的好处。另外,在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等,因为这样也会影响睡觉,一般在睡觉之前可以喝些牛奶、晚餐保持清淡易消化饮食等等。
二、为了防止出现入睡困难,可以在睡前做以下动作:把手叠放在小腹上,然后采用腹式呼吸,把全部的注意力转移到小腹,然后心里默念数数,这样的话就能很快入睡的。这也是预防入睡困难的方法之一,也可以配合针灸或者按摩。
三、要想改善睡觉质量,还可以在睡前一小时热水泡脚,一般用微烫的水,一直到额头冒汗为止,还可以用镂空的磨脚石搓一搓,因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候,水较好在足踝关节以上,泡完后还可以进行足部的按摩,这样也有助于睡觉。
虽然只是通过三方面简单的介绍了预防入睡困难的办法,但是却都一些比较见效的方法,入睡困难和其他疾病不同,治疗起来非常困难,所以大家应该在日常生活中多加预防,定期进行检查情况,积极防治疾病,从根本上预防杜绝疾病的发生才是较好的治疗方法。
门诊时间:
24小时健康热线: