出现入睡困难后的个人调养,出现入睡困难后的个人调养是什么

出现入睡困难后的个人调养

很多人都有这样的苦恼，不想吃安眠药但是却总是入睡困难，无数个夜里都是在数绵羊中度过，第二天带着一个熊猫眼就去上班了，不知道如何是好，那么我们在出现入睡困难表现后应该如何调养呢?

1、生活有规律

每个人都有自己特定的睡觉周期，选择较合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作一小时后应休息十分钟，活动一下头颈部及肢体，个人按摩头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发入睡困难。

2、适量运动

适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡觉障碍的良方。运动辅助睡眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午四点到八点效果较好，也有人提倡入睡困难者坚持在睡前三小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡觉。

3、头颈部应防风保暖

入睡困难患者应时刻警惕受凉、受潮，尽量不在阴暗潮湿的环境中久坐逗留。劳动或运动出汗后不用冷水冲洗，也不要用电风扇吹身体散热，室内空调温度不宜过低。注意头颈部及身体的保暖，是防止入睡困难、促进疾病健康的重要手段。

4、解除焦虑Anxiety情绪

不要老想：“为什么睡不着?”因为焦虑的情绪就是造成入睡困难的主要原因。如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，例如读不感兴趣的书，待睡意来后再上床，千万不要打开电视或收音机。如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，也不要睡午觉，晚上亦按时就寝，不要提前。一两个晚上入睡困难后，接着就会有个酣甜的睡觉给予补偿。

药多多少少都会给我们的身体带来一定的伤害，并且还会让我们对于药产生依赖感，以后睡觉如果没有安眠药都睡不着了，所以大家一定要谨慎服用，尽量避免服用安眠药，相信通过上面的方法，一定会告别入睡困难的。