中老年人入睡困难怎么办,中老年人入睡困难怎么

中老年人入睡困难怎么办

入睡困难在中老年生活中较为常见，人一上了年纪睡觉质量大不如以前，不仅入睡难，而且醒的还特别早。如果不能保证良好的睡觉质量，不但精神状况不好，而且还严重影响人们的健康，所以说治疗中老年人入睡困难是非常重要的，那么中老年入睡困难怎么办？

这里详细的介绍几种解决办法：

第一要找到适合的生物钟，每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须要强行改变一些生活习惯，包括睡觉时间；老人则很大程度上可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡觉周期，然后据此形成规律的生物钟。

第二要营造良好的睡觉环境，许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线所惊醒，再想要重新入睡却发现是件很难的事情。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩，这样就可以不用担心被光线惊扰。

第三适当的锻炼身体，有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后就等着睡觉。结果就发现总是躺在床上翻来覆去睡不着。如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打打太极拳，可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动，这样反而会让神经兴奋，对睡觉质量造成影响。

第四睡前的饮食也非常重要，老人的身体各个器官功能都有所减退，消化系统也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物为主，会增加肠胃的负担。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。

综上所述，入睡困难严重影响着中老年人的睡觉质量及身体健康，如果家里有老人患有入睡困难的现象，首先不要胡乱服用药进行治疗，我们可以参考上述治疗睡觉的办法，长期坚持一定会有显著的效果，让我们有一个健康良好的睡觉。