治疗睡觉障碍的12妙招,怎样能舒缓睡觉障碍

治疗睡觉障碍的12妙招

随着城市生活节奏的不断加快，收到各种各样的压力，如社会竞争激烈、就业难、就学难、工作压力大、炒股被套、人际关系焦虑等等，诸如此类的种种要素困扰着患者，出现焦虑不安、情绪忧郁等表现，较终导致睡觉障碍，这类病人增加很较好，应对如此状况，小编总结了一下关于治疗睡觉障碍的日常生活12妙招，马上了解一下吧。

一天不一定非要睡8小时觉

入睡困难会给人的身体健康带来损害，使人抵抗力下降，有的甚至会引起焦虑症、抑郁症，为此，专家建议现代人应有效地预防和治疗入睡困难。

找些知心朋友、亲戚倾诉，可以通过体育锻炼、欣赏舒缓的音乐或到大自然中去春游，舒缓心中的压力。

12个在日常生活中应对睡觉障碍的方法：

1.睡觉时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡觉时间已经够了。而且睡觉时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一天一定要睡足8小时觉的说法。

2. 瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

3. 合理利用光照以取得良好的睡觉。早晨醒来即接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，但到了晚上就要避免强烈的光照。

4.睡觉前避免服用撩拨性食物，尽量个人放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡觉。

5. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

6. 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。

7. 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡觉有不良影响。

8. 睡觉中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡觉疾病，应到睡觉专科就诊。

9. 靠饮酒代替催眠药常常加重入睡困难，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡觉质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。

10. 睡觉浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

11. 在晚上睡觉充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。

12.在医生的指导下服用催眠药是安全的，要按时服药，但不能与酒一起服用。

入睡困难了怎么办好主要原因有以下几种：

1、单纯性入睡困难，这是医学心理咨询中较常见的一种入睡困难形式，有的长达数十年，原因不明，一般除外其他疾病可下此诊断;

2、和心理要素有关系，如过度疲劳(体力、脑力) 、家庭纠纷等;

3、和环境有关系，如噪音过大、炎热夏天、寒冷冬天，;

4、和躯体疾病有关系，如ai症、肝炎、肾炎、严重的心肺疾病、神经系统疾病;

5、和精神不好有关系，如精神分裂症、抑郁症、神经衰弱皆可导致严重的入睡困难。

入睡困难了怎么办好?入睡困难的预防和保健主要应该做好以下几方面：

1、常吃清淡而富含维生素、蛋白质的食物，会比较好。

2、参加太极拳、气功等强调精神力锻炼的运动，可以提高神经的调节能力。

3、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不宜饮用茶和咖啡等撩拨性饮料。

4、卵磷脂、眠纳多宁等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡觉入睡困难的较基本定义就是睡觉障碍。可以表现为入睡困难;早醒;睡觉中易醒;醒后再难入睡;睡觉质量下降，多梦;睡觉时间较好减少等。入睡困难的发病率很高。很多要素可造成入睡困难：a精神要素;b躯体疾病;如神经官能症、高血压病、肿liu、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等;c年龄要素：年龄越大入睡困难发生率越高;c其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围吵闹，过度饮酒、饮茶及咖啡。入睡困难可分为：入睡困难、早醒及易醒。较主要的表现为睡觉不足，还常可伴随许多不适表现及精神表现。严重入睡困难还会引起一些心身性疾病。

据调查显示，我国约有38%的人存在睡觉障碍，这说明，当今社会，有许多人正遭受着入睡困难的折磨，在漫漫长夜中煎熬。现在通过本文，希望能对广大入睡困难患者带来福音，尽早走出在长夜中煎熬的困扰。