哪些方法可以预防入睡困难发生？哪些方法可以预防入睡困难发生抑郁症

哪些方法可以预防入睡困难发生？

在如今这个经济增长的年代，很多人为了能够有所事事，在外拼命的工作，丝毫不考虑自己的身体，心理压力特别大，由此便会引起一些异常表现，入睡困难就是其中比较常见的一种现象。当患了入睡困难后，患者会严重感到精神不足。那么哪些方法可以预防入睡困难呢?

1.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡觉规律，从而出现入睡困难。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2.避免精神高度焦虑，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果

3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡觉。

4.适当运动，防止入睡困难。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡觉中枢工作正常，入睡顺利。

5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣撩拨性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成入睡困难，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

6.晚上泡脚利于睡觉。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡觉。

7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。治疗入睡困难，从临床应用上看，如果是轻度入睡困难，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如入睡困难时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药治疗，如中药辅助睡眠宝，可取得快速、显著的疗效。对于服用西药控制睡觉的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。

希望专家的介绍大家能够学会该如何预防入睡困难。虽然以上所介绍的入睡困难预防方法比较繁多，其实这并不复杂。总结起来就是一句话：只要大家在生活中能够养成科学的睡觉方式，那么就可以避免入睡困难出现，对健康造成影响。